Published on Jul 20, 2018 سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اشترك فى القناة الثانية: تحدي 24 ساعه في المطاعم السريعه ----------------------------------- Snapchat: mr3lwa ----------------------------...
10 نصائح لتخفيف الوزن بسرعة وسهولة كلنا يرغب فى إنقاص الوزن ويسعى لذلك بجد ، ويرهق نفسه كثيرا بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى الصالات الرياضية والبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن ، ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير ، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق: من خلال موقع ثقف نفسك جمعنا لك هنا 10 نصائح هامة ستساعدك على تخفيف وزنك بسهولة ويسر: 1. وجبة خفيفة بذكاء: لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة تماما ولكن بدلا من ذلك تناول الطعام بذكاء، ف الجميع بما فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير وفى نفس الوقت أنت تشعر بالجوع كثيرا بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني والفواكه و المكسرات. 2. لاتتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز: أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40 ٪ سعرى حراري أكثر من المعتاد ، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام.
3. التحقق من وزنك يوميا: أن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم يعطيك إنذار دائم ما إذا كان يتزايد يوما بعد يوم ، سيكون ذلك دافعا لك للسيطرة على الأكل و اختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة. 4. التمرن ثلاث مرات في الأسبوع: إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، سوف تساعدك على الحصول على كتلة العضلات ، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. 5. اشغل عقلك كلما زادت شهوتك للطعام: وقد أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة للطعام لا تستمر أكثر من 5 دقائق ، كل ما تحتاجه هو مجرد ضبط النفس قليلا، تحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلا ب الحديث معه أو التفكه ننسى الطعام!. 6. تناول ماترغب فى وجبة الإفطار:. الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار الخاصة بهم من أجل انقاص وزنه ، والتي لا يقترح على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس في نهاية المطاف على تناول المزيد من الوقت متأخر! LOL! تناول وجبة الإفطار باذخ والحفاظ على آلام الجوع بعيدا عن بقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب. 7. الكف عن تناول الكحوليات: الكحوليات بغض النظر عن نوعها من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير ، قد تبدو وكأنها شئ صغير ، لكنها تضيف الكثير لجسمك ، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.
ما هي أفضل حبوب تخسيس الوزن بسرعة بدون رجيم؟ هناك العديد من الحلول المختلفة لفقدان الوزن وخسيس الوزن بسرعة. وهذا يشمل جميع أنواع حبوب تخسيس الوزن ، سواء كانت الأدوية او المكملات الغذائية الطبيعية. حبوب التخسيس الأكثر شهرة و الموجودة بكثرة في الأسواق هي مسؤولة عن قاطعة شهية التي تحتوي على هرمون يحسسك بالشبع لمدة أطول. مع هذا العدد الكبير من حبوب انقاص الوزن في السوق، فمن المهم جدا أن نفرق بين حبوب التخسيس الفعالة. والحبوب التخسيس الاخرى التي لا تعطي أي نتائج. لذلك إخترنا هذا الموضوع للتلكم عن هذه الحبوب التي سوف تساعدك على فقدان الوزن، أو على الأقل تجعلك تخس الوزن بطريقة سهلة جدا وبسرعة. سوف نناقش عدة فراقت من بينها ما هي أفضل حبوب تخسيس الوزن؟ هل حبوب تخسيس الوزن لها أضرار ؟ قصتي مع حبوب تخسيس الوزن هل هناك حبوب لتخسيس الوزن؟ ما هي أفضل حبوب تخسيس الوزن بسرعة بدون رجيم ؟ ملحوظة: جميع هذا المنتجات عند شرائها من هذه المواقع سوف تصلك حتى باب منزلك. حبوب PHENQ: الحبوب الأعلى مبيعا في أمريكا الموقع الرسمي لـ PhenQ هل حاولت حمية مختلفة ولكن ما زال البطن عنيد الدهون؟ والحفاظ على وزنك صعبة وأنت غير قادر على التعامل مع الآثار الجانبية لحبوب الحمية أخرى؟ هل ترغب في الحصول على جسم جذاب؟ حبوب PHENQ هي الخيار الأمثل.
[٣] يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ الحمية المتناولة يوميّاً يجب أن لا تحتوي على سعرات حرارية أقلّ من معدل الأيض الأساسي، والذي يعرف بأنّه الحد الأدنى من الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها الجسم للمحافظة على العمليات الأيضيّة في الخلايا والأنسجة للإبقاء على العمليات الأساسية في الجسم والتي تشمل دوران الدم، والتنفس ، ووظائف الجهازين الهضمي والكلوي، حيث إنّ الحميات المنخفضة جدّاً بالسعرات الحرارية قد تشكل خطورة على الجسم وقد تنتج آثاراً سلبيّةً على الصحة، [١] وبشكلٍ عامٍ يجب أن لا تقل السعرات الحرارية في الحمية اليومية عن 1200 سعر حراري، إلا أنّ الاحتياجات اليوميّة ومعدل الأيض الأساسي يختلف من شخص إلى آخر، [٢] ويجب الاستعانة باختصاصي التغذية لتحديد السعرات المناسبة لكل شخص. في الغالب إنّ أكثر الأشخاص الذين يبحثون عن وسائل لخسارة الوزن في مدة قصيرة (كأسبوع مثلاً) هم ممن لديهم مناسبات طارئة لم يتم الإعداد لها مسبقاً، في حين يجب أن يكون الدافع الأساسي لاتباع حمية وخسارة الوزن هو التقليل من المخاطر الصحيّة المرتبطة بالسمنة والحصول على جميع الفوائد الوقائية التي تنتج من اتباع حمية صحية. وتعمل السمنة والوزن الزائد على رفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتخفيض العمر المتوقع.
إحدى الطرق للحد من مخاطر حبوب تخفيف الوزن هو أن يتم وصفها فقط للأشخاص الذين يحتاجون إليها لأسباب صحية: لأولئك الذين لديهم حالات ذات علاقة بالسمنة وتتأثر بها، مثل السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم، أو لأولئك المعرضين لخطر تطوير مثل هذه الاضطرابات. والمبادئ التوجيهية الصادرة عن المعهد الوطني للصحة (NIH) تنصح بأن تعطى حبوب تخفيف الوزن فقط للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر من ذلك، أو - في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن - مؤشر كتلة الجسم من 27 أو أكثر. فاستخدام ادوية النظام الغذائي من قبل أشخاص مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من ذلك، سيشكل على الأرجح مخاطر تفوق الفوائد. كن على علم بأن حبوب تخفيف الوزن ليست فعالة بالنسبة للجميع وبنفس الطريقة أو الوتيرة. فالمبادئ التوجيهية السريرية تشير إلى أن الإنسان إذا لم يفقد ما لا يقل عن رطل بعد الأسبوع الأول في الشهر الأول من تناول دواء فقدان الوزن، فمن المرجح أن هذا الإنسان لن يستفيد من هذا الدواء، سواء رجلا أم امرأة. والدواء الذي قد يساعد شخصا معينا قد يكون ليس أكثر من مجرد دواء وهمي لشخص آخر. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يأكلون بشراهة بسبب التوتر والإجهاد، العادات السيئة، أو الأمور العاطفية، قد يستفيدون بشكل أقل من مثبطات الشهية عن الناس الذين يأكلون بشراهة بسبب الجوع.
كما أن الجسم بعد حرمانه من الفيتامينات و الأطعمة المغذية يحاول تعويض المعادن و الفيتامينات التي خسرها. و أخيرا غالباً ما يقوم الجسم بخسارة الماء أولا في أول أسابيع تناول(أدوية قطع الشهية) و نجد أن الدهون تأخذ وقت أطول. بالتالي معظم الوزن الذي يتم خسارته هو من الماء وليس من الدهون. بإختصار حبوب التخسيس القاطعة للشهية ضارة للجسم تؤثر على توازن الجهاز العصبي و الهرمونات. قد تؤدي الى مشاكل في القلب و تقلبات حادة في المزاج. كما أنها ليست حل للوزن الزائد. أما الأنواع الاخرى من حبوب التخسيس فهي التي تقلل إمتصاص الدهون في الأمعاء. هذه الحبوب تعد غير مؤذية ولا تؤدي الى أعراض جانبية. تقلل إمتصاص الدهون بنسبة 30% حيث تخرج هذه الدهون في الخروج( الخلاء). يمكن إستعمالها مع الوجبات التي قد تكون عالية بالدهون مثل الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة (فاست فود)، أو اللحوم كثيرة الدهن. ليس من المحبذ أخذ هذه الحبوب يوميا لانها تقلل من إمتصاص الفيتامينات المذابة بالدهون مثل فيتامين أ (A), فيتامين ك (K), فيتامين د (D), فيتامين هـ (E). أمثلة على حبوب التي تقلل إمتصاص الدهون هي زينيكال، أورليستات و شيتوكال. إقرأ أيضاً: إحرق الدهون بواسطة هذه الأطعمة الخمس في الأسواق أيضاً أنواع من الحبوب التي تزيد الحرق، هذه الحبوب تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ومواد أخرى منشطة وتعمل على إمتصاص الدهون.
بالنسبة لهؤلاء، قد يكون العلاج النفسي أو العلاج السلوكي هو الخطوة الأولى الأكثر ملاءمة وفاعلية. مكملات المنتجات التي يمكن الحصول عليها من دون وصفة طبية (OTC) لإنقاص الوزن: لا تستحق المخاطرة هل تم إغراؤك من قبل مجموعة واسعة من المكملات الغذائية المتوفرة بدون وصفة طبية والتي تَعِدك بحرق الدهون والحد من شهيتك ومساعدتك على إذابة الأرطال بعيدا عن جسمك؟ بعد كل شيء، إنها مصنوعة من الأعشاب والمكونات الطبيعية الأخرى، وهي متاحة بسهولة في المتاجر المحلية أو عن طريق الإنترنت، لذلك ليس هنالك ضرر في تجربة واحدة. أليس كذلك؟ - هذا خطأ. يتم اختبار مكملات فقدان الوزن الأكثر شيوعا للسلامة. وخلافا للدراسات التي تجرى على الأدوية للحصول على موافقة ومصادقة إدارة الأغذية والادوية، فإن الدراسات التي تجرى على المكملات عادة ما تشمل أعدادا صغيرة من المتطوعين ولا تستمر وقتا طويلا جدا. والمكملات الغذائية هي أقل تنظيما بكثير من الأدوية المعتمدة. وحتى الآن هناك عشرات الأدوية الموصوفة طبيا لم يتم الكشف عنها – وبعضها لم يتم الموافقة على استخدامها، وكثير منها خطير، وفي بعض الأحيان لها آثار جانبية تهدد الحياة، كما ورد في تقارير مبادرة إدارة الأغذية والادوية لمكافحة منتجات تخفيف الوزن الملوثة.